Kreatin

Kreatiny: Podpora Svalového Růstu a Výkonnosti

Co jsou Kreatiny?

Kreatiny jsou doplňky stravy široce používané sportovci a fitness nadšenci pro podporu svalového růstu, zlepšení výkonnosti a zvýšení síly. Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v lidském těle, která hraje klíčovou roli v produkci energie během intenzivního fyzického výkonu.

Výhody Kreatinů

Zvýšení Svalové Síly a Výkonnosti

Kreatin monohydrát je jedním z nejúčinnějších doplňků pro zvýšení svalové síly a výkonnosti. Zvyšuje zásoby fosfokreatinu ve svalech, což vede k rychlejší regeneraci ATP - hlavního zdroje energie pro svalové kontrakce.

Podpora Svalového Růstu

Pravidelné užívání kreatinu může vést k výraznému zvýšení svalové hmoty. Kreatin podporuje syntézu proteinů a napomáhá svalové hypertrofii, což je růst svalových vláken.

Rychlejší Regenerace

Kreatin také zkracuje dobu potřebnou k obnovení svalových energetických zásob po náročném tréninku, což umožňuje častější a intenzivnější tréninky.

Složení a Typy Kreatinů

Kreatin Monohydrát

Nejrozšířenější a nejlépe prozkoumaný typ kreatinu. Je vysoce účinný a je základem většiny doplňků obsahujících kreatin.

Mikronizovaný Kreatin

Mikronizovaný kreatin má menší částice, což zlepšuje jeho rozpustnost a vstřebatelnost v těle.

Kreatin Ethyl Ester

Tento typ kreatinu je modifikován pro lepší vstřebatelnost a stabilitu v trávicím traktu.

Jak Užívat Kreatiny?

Doporučené Dávkování

Užívejte 3-5 gramů kreatinu denně rozpuštěného ve vodě nebo džusu. Nejlepší je užívat kreatin po tréninku nebo ráno po probuzení.

Doba Užití

Kreatin je možné užívat dlouhodobě bez přerušení. Někteří sportovci preferují cyklování kreatinu, což znamená období užívání následované obdobím bez užívání.